Sıcak havalarda egzersiz yapmak, bedenin kendi ısısını düzenlemesini çok daha zor hale
getirirken, egzersiz performansımızın da azalmasına ve çok daha hızlı yorulmamıza neden
oluyor. Bu nedenle sıcak havalarda sağlıklı bir şekilde spor yapmak için belirli noktalara
dikkat etmek gerekiyor.
VÜCUT TERLEYEREK KENDİNİ SOĞUTUR
Sıcak havalarda egzersiz yapmak vücut ısısını artırır. Eğer kişi çok uzun süre boyunca sıcak
havaya maruz kalırsa güneş çarpması, hatta kalp krizi gibi ciddi sağlık sorunları ile
yüzleşebilir. Bunu engellemek için vücutlarımız terleyerek kendini soğutur. İnsan bedeninin
yüzde 50-60’ı sudan oluşur ve spor esnasında bunun yüzde 3’e kadarı kaybedilir. Spor yapan
kişilerin, özellikle sıcak günlerde sağlıklı bir şekilde egzersizlerine devam edebilmeleri için
her 20 dakikada bir en az 200 ml su tüketmeleri, su oranı yüksek meyve ve sebze yemeleri
gerekiyor.
KENDİNİZE FAZLA YÜKLENMEYİN
Bünyeniz yüksek tempolu egzersizlere alışkın olsa bile sıcak havalarda ağır egzersizler
yapmaktan kaçınmanız iyi bir seçim olabilir. Bu tarz egzersizler nabzınızı yükseltir,
vücudunuzu yorar. Sıcak havalarda bu etki çok daha fazla görülür. Örneğin, normal bir günde
6 km koşabiliyorken, sıcak günlerde belki 2 km’lik bir koşu sizi zorlayabilir. Koşu yerine
yürüyüş veya hafif tempoda koşmak; hızlı bir yürüyüşçüyseniz hızınızı azaltmak size
yardımcı olabilir. Vücudunuz sıcağa uyum sağladıkça, dilerseniz egzersizinizin temposunu ve
uzunluğunu artırabilirsiniz.
GÜNÜN EN SICAK SAATLERİNDEN KAÇININ
Öğle vaktinden öğleden sonra saat 3’e kadar geçen süre günün genellikle en sıcak vaktidir. Bu
süre zarfında sıcak günlerde vücut fazla ısınır, fazla terler; eğer hava çok nemliyse kendini
soğutamaz. Bu da yukarıda bahsettiğimiz çeşitli sağlık sorunlarına sebep olabilir. Bu
sıcaklardan sakınmak için sabah serinliğinde ya da güneş batımından sonra spor yapıp güneş
tepedeyken gölge yerlerde kalabilirsiniz. Spor yaparken aynı zamanda sıcaktan etkilenmek
istemiyorsanız yüzmeyi ya da su aerobiği gibi su sporlarını deneyebilirsiniz.
BEDENİNİZE NEFES ALDIRAN KIYAFETLER GİYİNİN
Sıcak günlerde spor yapmak için dışarı çıkmadan önce ince ve terlemenize engel olmayacak
kıyafetler giymeye özen gösterin. Naylon, polyester ve likralı kumaşlar gibi sentetik
malzemeler nemi emmekte zorlanacağından terin buharlaşmasını engeller. Spor yaparken
pamuklu kumaştan yapılmış bol kıyafetler giymeniz hem teri emecek hem de bedeninizin
havayla temasını kesmeyecektir. Direkt güneşin altında spor yapacağınız günler açık renkli
kıyafetler giyerek güneşin ısısını yansıtabilir, açık renkli bir şapkayla başınızı güneşe direkt
maruz kalmaktan koruyabilirsiniz.
GÜNEŞ KREMİ SÜRMEYİ İHMAL ETMEYİN
UV ışınlarının çok güçlü olduğu güneşli ve sıcak günlerde dışarıda spor yapmak cildimize de
sandığımızdan fazla zarar veriyor. Uzun süreler boyunca güneşe direkt maruz kalan kişilerde
erken yaşlanma, akne, güneş yanıklarından kaynaklanan yaralar ve hatta cilt kanseri gibi
çeşitli cilt problemleri yaşanabilir. Güneş yanıkları ayrıca bedenin kendini soğutma
kapasitesini düşürür. Tüm bunları engellemek için sıcak günlerde spor yapan kişiler en az 30
faktörlü bir güneş kremi kullanmalılar. Terleme veya suyla temas gibi durumlarda güneş
kremini en azından 2 saatte bir tazelemelidir.